Без рубрики
1400 калорій в день — твоя нова норма. Меню, з яким ти обов’язково схуднеш

Щоб худнути, потрібно споживати разом з їжею менше енергії, ніж доводиться витрачати на протягом дня. Саме дефіцит калорій веде до втрати ваги.

Важливо не тільки зменшити кількість споживаної їжі, але і зберегти її поживність і корисність. А це завдання не з легких. Організм навіть під час схуднення вимагає білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали для забезпечення нормальної життєдіяльності.

Денна калорійність дієтичного меню повинна становити 1400 калорій, а співвідношенням БЖВ приблизно 40/20/40. Таке меню вважається оптимальним для схуднення і збереження здоров’я. Як же його правильно скласти?

Меню для схуднення в домашніх умовах
Щоб допомогти тобі, пропонуємо приклади повністю збалансованого раціону на 2 дня. Він розрахований на людей, які харчуються вдома і готують із загальнодоступних продуктів.

Перший день
Сніданок: 30 г вівсяної каші, 1 яйце, 25 г нежирного сиру або сиру, 1 шматочок цільнозернового хліба (приблизно 30 г). Для розрахунку беремо масу сухої крупи.

Перекус: 100 г йогурту без цукру, 30 г будь-яких горішків.

Обід: 150 г гречки, 200 г відвареного курячого філе, 200 г свіжих овочів або салату з них. Салат заправляємо оливковою олією.

Другий перекус: 1 яблуко, 25 г білого сиру, 1 шматочок цільнозернового хліба.

Вечеря: 150 г нежирного сиру.

Другий день
Сніданок: 200 г сирників, 1 яйце. Сирники готуємо з нежирного сиру, рисової муки (2 столові ложки), жмені родзинок.

Перекус: 150 г фруктового салату.

Обід: 200 г рису, 150 г смаженої, запеченої або відвареної риби, 200 г овочевого салату.

Другий перекус: 150 г йогурту, шматочок цільнозернового хліба.

Вечеря: 200 г овочевого рагу, 150 г тушкованої курки. Рагу готуємо на соняшниковій олії.

Важливо харчуватися приблизно в один і той же час і через однакові проміжки часу, приблизно через кожні три-чотири години. Тоді організм не буде відчувати голоду і не буде відкладати про запас, нарешті отримавши їжу після довгої перерви.

Також випивати в день до двох літрів рідини: звичайної води або трав’яних чаїв. Пам’ятай, що фреші або соки — це напої з плюсовою калорійністю, яку теж потрібно враховувати.

Джерело

facebook