Без рубрики
6 простих поз йоги для стрункості тіла

Хочете швидко схуднути і підтягти м’язи, але посилені тренування не для вас? Зверніть увагу на йогу. Часто, саме неквапливі і плавні рухи йоги приносять швидкий і ефективний результат!

Тіло починає худнути, ви втрачаєте зайву вагу і отримуєте бажані форми. Займатися можна не виходячи з дому. Почніть вже сьогодні.

Ви не тільки схуднете, але і відчуєте легкість у всьому тілі!
Чоловікам і жінкам давно вже відома користь йоги. Це не просто релігійно-філософське вчення, а й ціла система самопізнання людини, вчення управляти своїм психічним і фізіологічним станом.

Ми розповімо вам за допомогою яких поз йоги можна домогтися стрункості тіла без насильства над собою.

1. «Плуг»

Лягаємо на підлогу, ноги прямо, руки вздовж корпусу.

Піднімаємо ноги вгору. Так, щоб коліна опинилися над вашим обличчям, тобто під кутом в 90 градусів.

Руки знаходяться вздовж тіла, долонями вниз.

Якщо вам складно зробити цю позу, то притримайте себе руками в зоні попереку, це полегшить вправу.

Утримуйте позу протягом 60 секунд. Намагайтеся дихати повільно і з глибоким вдихом через ніс і видихом через рот.

2. «Берізка»

Лягаємо на підлогу на спину, руки вздовж тулуба, долонями вниз.

Добре упріться долонями в підлогу і повільно піднімайте ноги.

Ноги повинні прийняти вертикальне положення, сідниці також відірвіть від підлоги.

Притримуйте свій таз руками.

Постарайтеся утримати позу протягом 3 хвилин.

3. Місток навпаки

Початкове положення — стоячи, руки опущені, ноги на ширині плечей.

Повільно опускайтеся, як при віджиманні.

Підніміть сідниці і таз вгору, п’яти можна відірвати від підлоги.

Розслабте шию і опустіть голову.

Тримайте позу протягом 60 секунд, після чого повільно повертайтеся у вихідне положення.

4. Нахил вперед

Ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і лежать одна поверх іншої.

Повільно нахиляйтеся, тримайте руки в початковому положенні. Ваше завдання гарненько прогнутися, намагайтеся руками дотягнутися до підлоги.

Шия повинна бути розслаблена, спина пряма. Тримайте позу протягом 45 секунд.

5. «Дельфін»

Початкове положення ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і лежать одна на інший.

Приймаємо позу як в зворотному містку. Тобто руки і ноги впираються в підлогу, сідниці і таз вгорі, живіт підтягнутий.

Особливість пози в тому, що ви повинні опустити голову на руки і гарненько потягнути спинку і плечі.

Утримуйте позу протягом 45 секунд.

6. «Рибка»

Ляжте на підлогу на спину. Руки долонями вниз, покладіть під себе.

Зробіть упор на лікті і підніміть корпус, сідниці при цьому повинні бути на підлозі.

Добре прогніть спину, закиньте голову назад.

Тримайтеся руками за сідниці, так вам буде легше утримати позу.

Зберігайте положення протягом 60 секунд.

Виконуйте ці вправи щодня. Зовсім скоро ваше тіло стане струнким і гнучким. Почніть тренування сьогодні.

Джерело

facebook