Спорт
Как избавиться от сутулости: эффективные упражнения

Приседания, вращение и планка вам в помощь

Сидячий образ жизни может стать настоящей проблемой для здоровья, ведь порой в неудобном для организма положении мы проводим очень много времени.

Помимо ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, можно схлопотать себе искривленный позвоночник и непрочные ломкие кости. А все это происходит потому, что малоподвижный образ жизни делает мышцы нашего тела слабыми и неспособными выполнять какие-либо нагрузки, передает Собкор.

Выполняя простые упражнения, вы сможете забыть о сутулости.

1.Приседания

Они очень полезны для поясницы. Вам необходимо встать спиной к стене на расстоянии 10 см. Поставьте стопы на ширину плеч и поднимите вверх прямые руки. Во время приседания, коснувшись спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи, после этого продолжайте опускаться ниже, до тех пор, пока ваши колени не образуют прямой угол.

Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд и сделайте так несколько заходов.

2. Планка

Поможет вам укрепить пресс. Исходное положение тела как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес своего тела перенесите на руки. В таком положении вам необходимо согнуть левую ногу в колене, после чего дважды потянуть пятку к ягодицам. После этого верните ногу в исходное положение и повторите тоже самое с правой ногой.

Сделайте на каждую ногу 10 повторений.

3. Вращения 

Долой сутулые плечи. Для этого упражнения вам потребуется полотенце, которое необходимо свернуть в жгут. Займите исходное положение – прямая спина, стопы поставлены на ширине плеч. Вам необходимо вытянуть руки перед собой и натянуть полотенце таким образом, чтобы развести руки как можно шире. После этого поднимите руки и заведите назад настолько далеко, на сколько можете. Сосчитайте до пяти. После этого вернитесь в исходное положение и повторите еще 5 раз.

Источник.

facebook