Без рубрики
Не треба присідати! 5 крутих вправ для пружних сідниць і струнких ніг

Щоб тренування були ефективними, потрібно робити різноманітні вправи і постійно збільшувати кількість повторень. Наприклад, сьогодні присідаєте 10 раз, завтра 15, післязавтра 20, а через тиждень взагалі замінюєте цю вправу випадами. Не знаєте, як придумати таку велику кількість вправ? Додавайте незвичайні вправи до базових, і ви помітите результат!

1. Місток з підйомом ноги

Ляжте на спину, обіпріться ступнями в підлогу, руки покладіть вздовж тіла. Підніміть пряму ногу вгору. Відірвіть таз від підлоги, повільно підніміть його вгору, не відриваючи лопатки. Після опустіть таз на підлогу. 15 повторень. Потім виконайте вправу з іншою ногою. Можна покласти гантелю на таз.

2. Підйом ноги в сторону, стоячи на коліні

Станьте на коліна, праву руку покладіть на стегно, нахиліться в ліву сторону, обіпріться на ліву долоню. Випряміть праву ногу, відведіть її в бік і піднімайте вгору. Зробіть 20 повторень, потім з іншою ногою.

3. Відведення ноги назад

Поставте ноги на ширину плечей. Візьміть в руки гантелі, долоні тримайте один навпроти одного на рівні стегон. З цієї позиції одночасно відводите рівну ногу назад, руки розводьте в сторони до повного випрямлення. Поверніться у вихідне положення. Зробіть по 15 повторень для кожної ноги.

4. Присідання зі стрибками

Поставте ноги на ширину плечей. Присядьте трохи, руки відведіть назад. З цієї позиції починайте піднімати руки вгору, при цьому вистрибуючи. Після стрибка знову присядьте і відведіть руки назад. Виконайте 20 повторень.

5. Удар ногою

Станьте на коліна, руки поставте на лікті. Натягніть стопу на себе, підійміть ногу і зігніть її, щоб вийшов кут 90 градусів. Потім випряміть ногу повністю і поставте її назад на підлогу.

Джерело

facebook