Сидяча робота і малорухливий спосіб життя – одна з причин зайвої ваги. Не дивуйтеся, що коли ви в офісі по 8 годин сидите і наче багато не їсте, але боки ростуть.
Справа в тому, що за цей час обідньої перерви замало, щоб організм наситився енергією. Тому людина ще й перекушує – печиво, шоколадки, чіпси – вони швидко тамують голод, але стають причиною зайвої ваги.
Фахівці-дієтологи радять готувати обіди вдома і не ходити на перекуси в фаст-фуди. Також радять не перекушувати на роботі, бо, наприклад, у 100 г шоколадного печива міститься приблизно 400 ккал, тоді як в 100 г бананів – 90 ккал. Тому краще робити перекуси з сезонних фруктів та овочів чи кисломолочних продуктів.
З собою фахівці радять брати такі обіди: овочеве рагу, сьомга на грилі з овочевим салатом, запечена в духовці скумбрія і помідори, плов з овочевим салатом і куряча грудка запечена у фользі з овочами гриль.
Загалом, за день при сидячому способі життя слід споживати 1800-2000 ккал на день.
Є декілька хитрощів, як зменшити калорійність страв:
– Не використовувати для приготування олію (запечена куряча грудка має приблизно 250 ккал, а смажена – 350 ккал).
– Запікати в духовці чи на грилі страви.
– Готувати на пару.
– Використовувати мультиварку.
Зразкове меню:
“Сніданок:
-вівсяна каша на молоці з сезонними фруктами
-кукурудзяна каша з тертим сиром
-омлет з 2 яєць і 50 г цільнозернового хліба
Перекус: кефір чи йогурт
Обід:
-риба на пару або запечена + овочевий салат
-курка або індичка, запечена у фользі + овочевий салат
Перекус: фруктовий салат
Вечеря:
-кальмари в сметанному соусі
-салат з креветок, авокадо і листя салату, заправлений оливковою олією
-курка гриль + овочі”, – радять фахівці.
Фото ілюстративне pixabay
